Si les problèmes de surpoids sont très évoqués, il existe également des hommes et femmes qui souffrent d’être trop maigres et ne savent pas comment prendre du poids. Si vous êtes dans cette situation et que vous aimeriez prendre quelques kilos en trois jours seulement, sachez que cela est possible en appliquant certains conseils.
Comment peut-on grossir en 3 jours seulement ?
Si vous vous trouvez très maigre, il est important de consulter d’entrée de jeu un médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé. Si c’est le cas, alors vous pouvez envisager de prendre du poids. Pour cela, vous devez :
- Consommez des aliments riches en calories : il s’agit des produits céréaliers (barre céréale, muffin, pain…), des légumes (pomme de terre, patate douce, légumineuse…), du lait et des produits laitiers (fromage, crème, lait entier, yaourt au soja…), de la viande et ses substituts (porc, agneau, bœuf, poissons gras…), du chocolat, du beurre oléagineux…
- Evitez les aliments faibles en calories tels que les légumes et fruits frais, du poisson blanc, du blanc de volaille sans peau et des laitages écrémés entre autres. Si vous voulez consommer ces fruits et légumes frais, il est préférable de les prendre sous forme de soupe, pour qu’ils prennent moins de place dans votre estomac.
- Augmentez l’apport en calories de vos plats sans augmenter les quantités : manger des plats copieux permet certainement de prendre du poids. Cependant, si vous avez des difficultés à manger de grosses quantités de nourriture, ajouter certains éléments à vos plats pour les rendre plus caloriques. Vous pouvez par exemple ajouter de l’huile végétale à vos repas, saupoudrer du fromage sur vos pâtes et légumes, boire du jus de sirop ou du lait toute la journée à la place de l’eau et ajouter de la crème à vos desserts.
- Consommez des collations : pour atteindre un bon apport calorique pendant ces trois journées, vous devez insérer des collations entre vos repas. En fonction de vos envies, vous pouvez manger des noix, des dattes, une part de gâteau aux raisins, un sandwich au poulet…
Même si vous souhaitez prendre du poids, vous devez éviter des calories vides (fast-food, sucreries…), de peur d’accumuler de la graisse au niveau du ventre et développer des maladies cardiovasculaires à long terme.
Si vous désirez trouver d’autres conseils sur un sujet de la vie quotidienne, alors consultez un article publié ici.
Faire du sport pour prendre en masse
Pour devenir plus massif, vous devez également faire de l’entraînement pour développer vos muscles. Travaillez avec des charges lourdes (barres et haltères). Vous devez également faire des exercices qui utilisent le poids de votre corps. Aussi, évitez les exercices mono-articulaires et privilégiez ceux qui font travailler les grands groupes de muscles. Il s’agit par exemple des squats, du rowing, des développés couchés et des tractions. Pendant vos entraînements, prenez des périodes de récupération pour que vos muscles puissent se reconstruire et se développer.
Pour éviter toute blessure, vous devez alterner une journée d’entraînement avec une journée de repos.
En plus de cette activité physique, veillez à avoir un sommeil de qualité qui favorise votre prise de masse. Aussi, vous pouvez optimiser vos efforts en prenant des compléments alimentaires.